Ramazan ayında gün boyu bize tokluk hissi yaratacak besinler tüketmek büyük bir önem taşımaktadır. Ancak burada dikkat edilmesi gereken konu sağlıklı ve doğru besinleri tüketmektir. Özellikle uzun ve sıcak yaz günlerinde vücudumuzun suya olan ihtiyacı artmakta ve enerji kaybı da yaşanmaktadır. Bu doğrultuda tok tutan, yağsız ve hafif besinlerle vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılamak gerekir. İşte tercih edilmesi gereken besinler:
SU: Oruç tutarken vücudumuzun en çok ihtiyacı olan şey sudur. Bu yüzden bol bol su tüketmeye özen gösterin.
ELMA: Tokluk hissi yaratan yiyeceklerin başında gelen elma, içerdiği yüksek lif miktarı sayesinde Ramazan ayı için iyi bir tercihtir.
YUMURTA: Protein kaynaklı yiyeceklerin uzun süre tok tuttuğu bir gerçektir. Bu yüzden önemli bir protein kaynağı olan yumurtayı sahurda tüketebilirsiniz.
MUZ: Az yağ ve şeker içeren muz sizi tok tutacaktır.
BADEM: Bir avuç badem sizi uzun süre tok tutar ve ihtiyacınız olan proteini almanızı sağlar.
YULAF EZMESİ: İçerdiği az şeker ve yüksek lif oranıyla uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
SÜT: Süt ile tokluk hissinin yanı sıra vücudunuzun kalsiyum ve D vitamini ihtiyacını da karşılayabilirsiniz.
YEŞİL ÇAY: Sakinlik veren yeşil çay sahurda tercih edildiğinde enerji kaybıyla ortaya çıkan yorgunluğunuzu gidermeye yardımcı olacaktır.